Спорт дома возможен!

Вы знаете, как правильно заниматься спортом дома? Вы не верите, что это вообще возможно? А может быть, все-таки, есть способы замотивировать себя и заняться физкультурой дома. Если у вас нет никаких тренажеров, то гантели, например, вполне можно заменить бутылками с водой, коврик прекрасно заменит ковер или одеяло. Давайте попробуем составить несколько правил, которые может быть помогут вам дисциплинировать себя. А если привести в порядок еще и режим питания и найти себе единомышленников, то будет гораздо легче, ведь желание то уже появилось, значит надо начинать работать над собой.

Итак, с чего начать?

- Прежде всего, поставьте цель. Хотите похудеть на месяц на 5 кг или подтянуть мышцы к отпуску? Прекрасно. Цель есть. 
- Составьте программу тренировок. Можно скачать видео тренировку или купить диск с тренировкой и начинать заниматься. 
- Определите удобное для вас время и не пропускайте тренировки.
- Подберите бодрую музыку.
- Пейте во время тренировки.
- Попробуйте наладить ваше питание, употребляйте больше белков.
- Не нагружайте свой организм сразу, дайте ему время привыкнуть и только потом приступайте к более серьезным нагрузкам. Начинайте с элементарных упражнений, к ним можно отнести отжимания и выпады, скручивания и наклоны вперёд и т. д. 
- Все упражнения повторяйте 15 раз по 2-3 подхода. Увеличивайте количество подходов, когда вам будет совсем легко. Усложняйте упражнения.
- Если спорт для вас что-то новое, не беритесь за гантели с большим весом. Когда вы поймете, что уже готовы работать с большим весом, начинайте. Определите, какой ваш рабочий вес. Это вес, с которым вы чувствуете максимальную нагрузку на мышцы в конце подхода, но техника выполнения при этом не изменяется.
- Обязательно в свой комплекс включите упражнение «Планка». Сначала вы с трудом простоите и 5 секунд, но не бросайте, отдохните и сделайте еще 2 подхода. Через пару недель заметите, что вы уже гораздо дольше можете стоять в планке. 
- Если у вас есть лишний вес, проблемы с коленями или сердцем, то уберите скакалку до лучших времен, поберегите себя. 
- Обязательно делайте разминку, не забывайте про заминку. Разогрейте мышцы перед тренировкой и растяните их после тренировки. 

Бесспорно, заниматься спортом в домашних условиях трудная задача. Идите до конца, не останавливайтесь. Найдите для этого время, оно у вас есть. Спорт в нашей жизни нужен, обязательно, а занимаясь дома, вы можете сэкономить не только деньги, но время, которое бы вы затратили на дорогу в спортзал. Удачи!