Ваша цифра для похудения

Через месяц в отпуск, а вы все еще не форме. Караул, что же делать? Ни для кого не секрет, что для того чтобы похудеть надо создать дефицит калорий. Каким образом заставить организм худеть?

Надо или увеличить физические нагрузки, или уменьшить калорийность пищи. Ничего нового и все это знают. А вы знаете, какая норма потребления калорий подходит вам? Вот так выглядит эта формула: (9,99*вес) + (6,25*рост в см) – (4,92*возраст) – 161. Если ваш режим жизни далек от спортивного и большую часть времени вы проводите сидя, то умножьте полученную цифру на 1,2, на 1,375, если хоть немного в вашей жизни присутствуют легкие тренировки и на 1,46, если занимаетесь спортом хотя бы 4 раза в неделю. От полученной цифры надо отнять 10-20%.

Вот она ваша заветная цифра, при которой вы начнете худеть. Темп похудения не быстрый при таком дефиците калорий, но голодной вы себя чувствовать не будете. Вот теперь обязательно надо завести дневник питания. Неважно, на бумаге или в телефоне вы будете записывать все съеденное за день, лишь бы вам было удобно.

Не обманывайте себя, не лукавьте и честно записывайте все съеденное за день, считайте калории. При таком питании не нужно бояться есть вечером, главное соблюдать свою норму калорий. Не стоит употреблять мене 1200-1000 ккал в день.

Попробуйте, и у вас обязательно все получится.